Smoothie z jagodami pomogło obolałym nogom szybciej odzyskać siłę
Dziesięć kobiet, 300 intensywnych ekscentrycznych skurczów mięśnia czworogłowego i jedno smoothie z jagodami. W randomizowanym badaniu przekrojowym napój przyspieszył odzyskiwanie maksymalnej siły izometrycznej w ciągu 60 godzin (p = 0,047), podczas gdy placebo o podobnej zdolności antyoksydacyjnej nie wykazało takiego efektu. Sugeruje to, że korzyść nie wynikała wyłącznie z antyoksydantów. Jeden istotny wynik w tak małej grupie oznacza, że dowody są obiecujące, lecz nie rozstrzygające. Oto, jak przeprowadzono badanie, co odkryto i jak wykorzystać te informacje w najtrudniejsze dni treningu nóg.
Meriva Curcumin zmniejsza uszkodzenia mięśni widoczne w MRI po bieganiu pod górę
Małe randomizowane badanie z 2014 roku wykazało, że Meriva Curcumin – forma oparta na lecytynie produkowana przez firmę Indena – była związana z mniejszą liczbą uszkodzeń mięśni uda widocznych w MRI po biegu pod górę. Dwudziestu mężczyzn przyjmowało po 1 g dwa razy dziennie, zaczynając 48 godziny przed testem i kontynuując 24 godziny po nim. Wynik obrazowy wyróżniał się, ale korzyść w zakresie bólu była istotna jedynie w przedniej części ud. Markery stresu oksydacyjnego i histologia mięśni nie wykazały różnic. Oto dawkowanie, harmonogram, uwagi dotyczące powiązań z przemysłem oraz co dane mogą, a czego nie mogą nam powiedzieć.